出産後の体形くずれはなぜ起こる？骨盤の開きと産後の身体の変化

こんにちは。
リリーフポートフェミナ鍼灸整体院 大濠公園店 院長の豊嶋です。

出産という大仕事を終えた身体は、想像以上に大きな負担を受けています。
中でも影響が出やすいのが、赤ちゃんが通るために大きく変化した骨盤です。

「自然に戻るのを待てば大丈夫」と思われがちですが、実際には日常生活（抱っこ・授乳・前かがみ姿勢・睡眠不足）の負担が重なり、骨盤が元の状態に戻りきれず、体形や不調につながるケースも少なくありません。

こんなお悩み、ありませんか？

身体の不調

・腰痛・股関節痛・恥骨の痛みが続く
・尿もれが気になる
・肩こりや頭痛がひどくなった
・冷えやむくみがなかなか取れない

体形の悩み

・妊娠前のスカートやズボンが入らない
・下腹部のぽっこり感が戻らない
・お尻が横に広がり、大きくなった気がする
・体重は戻ったのに、体形だけが崩れた

もし心当たりがあるなら、
それは「あなたのせい」ではなく、骨盤がまだ回復途中にあるサインかもしれません。

今回は、産後の骨盤がどのような状態にあるのか、そして産後に大切なアプローチをお伝えします。

骨盤が緩むのは「出産後」からではありません

まず知っておいていただきたいのは、骨盤が緩むのは出産後からではなく、妊娠した時点から始まるということです。

赤ちゃんを育むスペースをつくるため、妊娠中から骨盤まわりの靱帯は少しずつ緩みます。
この背景には、「リラキシン」を中心としたホルモンの働きがあります。

リラキシンは靱帯の組織を柔らかくし、骨盤を動きやすい状態へ導きます。
つまり、産後の骨盤の不安定さは「異常」ではなく、妊娠・出産に必要だった自然な変化なのです。

産後の骨盤の状態について

妊娠から約10か月。身体は大きな変化に耐え、出産に向けて骨盤を準備します。
分娩時、骨盤はとてもダイナミックに動きます。

・最初は上の入口部分が広がり
・赤ちゃんの下降とともに動きが変わり
・最終的には下の出口部分が大きく開きます

この赤ちゃんの通り道を「骨産道」と呼びます。

そして産後のお母さんの骨盤は、出口部を広げた影響で、典型的には下が開いた状態（下開き）になりやすいのが特徴です。

特に、分娩第二期（いきむ時間）が長かった方や吸引分娩を経験された方は、下開きの傾向が強く残ることがあります。

帝王切開だと骨盤は開かないのか？

「帝王切開だから骨盤は開いていないはず」
そう思われる方も多いのですが、実はそうとは限りません。

確かに、経腟分娩のような骨盤の大きな動きはありません。
ただ、出産の準備として骨盤が緩みやすくなること自体は、妊娠中のすべての女性に共通しています。
そのため、分娩方法に関わらず、産後の骨盤は下開きの傾向を持ちやすいのです。

さらに、身体を「一枚の大きなシーツ」に例えてみてください。
その一部をキュッとつまむと、周囲や全体のバランスも変わりますよね。

帝王切開では皮膚や子宮に一時的な傷ができます。
これが身体全体のバランスに影響し、姿勢や歪みの要因になることがあります。

骨盤は身体の中心にあり、多くの筋肉や姿勢の土台になる場所です。
その意味でも、帝王切開の方こそ、骨盤を含めた全身のケアがとても大切だと私は考えています。

産後の身体はどのくらいで元に戻る？

産後の回復には、個人差がとても大きいのが現実です。

一般的には、出産のために変化した骨盤周囲の組織は、早くても3〜4か月ほどかけて強さが戻るとされています。
「しっくりした感覚」に落ち着くまで6か月ほどかかるとされる専門書もあります。

ただし、産後は生活が一変します。
抱っこ・授乳・前かがみ姿勢・睡眠不足などが重なり、回復途中の身体に負担が積み重なりやすい時期です。

そのため、
「産後すぐは元気だったのに、6か月後や1〜2年後に急に不調が出てきた」
という方も少なくありません。

産後すぐから、骨盤のためにできること

※痛みが出る場合は無理をせず中止してください。

◯ 骨盤ゆらし

膝を立てて仰向けに寝ます。
骨盤の前の出っぱりに手を当て、骨盤を前後にゆっくり揺らします。

動きはとても小さく、5mmくらいでOKです。
「気持ちいい」と感じた方向を中心に、やさしく行ってみてください。

◯ 足首回し（血液と水分の流れを整える）

循環を良くし、悪露の排出やむくみのケアにもつながります。

・横にゆらゆら
・足首を立てる／寝かせる
・内回し／外回し

◯ 伸びからの脱力（リラックス状態へ）

仰向けで手を伸ばし、体を思いきり伸ばします。
ぐ〜っと伸びたらストンと脱力。2〜3回繰り返しましょう。

まとめ｜産後ケアは「これからの自分」を守るケアです

産後の体形くずれや不調は、
「頑張りが足りないから」でも「年齢のせい」でもありません。

出産のために身体が大きく変化し、今も回復の途中にあるだけです。

骨盤や身体の状態を正しく知り、今のあなたに合ったケアを選ぶことで、身体は少しずつ本来のバランスを取り戻していきます。

福岡市・大濠公園近くの「リリーフポートフェミナ鍼灸整体院 大濠公園店」では、
骨盤だけでなく、姿勢・筋肉・神経・日常動作まで含めて丁寧に確認し、無理のない産後ケアをご提案しています。

「いつか戻るはず」と我慢せず、
今の身体を大切に、整える一歩を踏み出してみてくださいね。

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