長時間同じ姿勢で起こる肩こり｜姿勢だけではない本当の原因とセルフケア

〜「姿勢を正しても治らない」理由、知っていますか？〜

こんにちは。
福岡市・大濠公園近くのリリーフポートフェミナ鍼灸整体院 大濠公園店、院長の豊嶋です。

「長時間座っているから肩がこる」
確かにそれも一因ですが、実は肩こりの原因はそれだけではありません。

姿勢に気をつけていても、つらい肩こり..
その背景には、ストレス・目の疲れ・腕の使いすぎ・血流の問題など、いくつもの要因が重なっていることが多いのです。

今回は、長時間同じ姿勢によって起こる肩こりの本当の原因と、今日からできるセルフケアをお伝えします。

姿勢だけじゃない｜肩こりを招く4つの主な原因

① 精神的ストレス・自律神経の乱れ

ストレスを感じると、自律神経のうち交感神経が優位になり、無意識のうちに全身の筋肉が緊張します。
同時に血管が収縮し、血流も低下。
姿勢が悪くなくても、肩がガチガチになる理由はここにあります。

② 眼精疲労（目の疲れ）

ピントを合わせ続けることで目の周りの筋肉が酷使されると、脳が疲労を感じます。
この疲れが「首や肩を緊張させる信号」として伝わり、肩こりを引き起こします。
合わないメガネやコンタクトの使用も、大きな原因になります。

③ 冷え（気温・エアコンの影響）

寒さやエアコンの直風は、筋肉を収縮させます。
体を守ろうとする反応で自然と体が縮こまり、血行不良を招き、肩こりが悪化します。

④ 腕の使いすぎ

意外と見落とされがちですが、腕の重さも肩こりの大きな原因です。

長時間同じ姿勢で「コリ」が生まれる仕組み

筋肉が“支え続ける”状態になる

人の頭は、ボウリングの玉ほどの重さ（約5kg）があります。
本来は、首の骨というまっすぐな軸の上に頭が乗ることで、筋肉に負担をかけずに支えられる構造です。

しかし、デスクワークで画面を覗き込んだ瞬間、頭はこの軸から前に外れてしまいます。

すると、本来は骨が担っていた「支える役割」を、首や肩の筋肉が必死に引き受ける状態になります。

転げ落ちそうな重い頭を、背中側の筋肉が“綱引き”のように引っ張り続ける..
この限界ギリギリの緊張が続くことで血流が滞り、あのガチガチな肩こりが生まれます。

姿勢以外からやってくる「コリ」

肩や腕のコリは、姿勢だけが原因ではありません。

・腕を支える負担

キーボード操作中、宙に浮いた両腕（約8kg）を支えているのは肩の筋肉です。

・目からの緊張信号

眼精疲労が起こると、脳が防御反応として筋肉を硬くします。

・心の緊張による血流低下

ストレスで血管が細くなり、回復しにくい状態になります。

今すぐできるセルフケア｜肩に“支えさせない”工夫

大切なのは、
いかに肩の筋肉に“支える仕事”をさせないかです。

① 腕の重さを物理的に逃がす

・肘置き（アームレスト）を使う
・肘置きがない場合は、厚く畳んだタオルを机に置き、前腕を乗せる

これだけで、肩の緊張がふっと抜けます。

②「1cmの顎引き」で軸を戻す

視線はそのまま、顎だけを1cm後ろにスライド。
前に出ていた頭が首の軸の上に戻り、筋肉の“綱引き状態”が一時停止します。

「今、顎引けてるかな？」
この確認だけでも十分です。

③目を閉じて脳の緊張をオフにする

休憩中はスマホを見ず、目を閉じて手のひらで目を覆い、1分間光を遮断。

目からの情報が消えるだけで、脳の緊張が和らぎ、連動して肩の力も抜けやすくなります。

プラスαの裏ワザ

足の裏が床につかないと、体幹が不安定になり、無意識に肩へ力が入ります。
足が浮く場合は、箱や厚い本を足元に置いて簡易の足置きにしてみてください。
驚くほど肩が楽になることがあります。

まとめ｜肩こりは「使い方」を変えると変わる

肩こりは、単なる「姿勢の悪さ」ではなく、身体の使い方・支え方・休ませ方の問題です。

福岡市・大濠公園近くのリリーフポートフェミナ鍼灸整体院 大濠公園店では、肩だけでなく、首・腕・目・神経の状態まで含めて丁寧に確認し、一人ひとりに合った整え方をご提案しています。

「いつものこと」と我慢せず、身体からのサインに気づいてあげてくださいね。

＞＞ ご予約は公式LINEから