眼精疲労・目の奥の痛み・かすみ目｜原因別にわかる目の不調とセルフケア

こんにちは。
福岡市・大濠公園近くのリリーフポートフェミナ鍼灸整体院 大濠公園店、院長の豊嶋です。

「目がしょぼしょぼする」「目の奥がズーンと痛む」「最近、文字がかすむ」
そんなお悩みを抱えていませんか？

ひとくちに“目の疲れ”といっても、原因によって症状の出方や対処法はまったく異なります。
特に女性の目の不調は、単なる「使いすぎ」だけではないケースが多いのが特徴です。

①「眼精疲労・かすみ目」タイプ

〜目の筋肉のオーバーヒート〜

これは、ピントを調整する筋肉（毛様体筋）が疲れている状態です。

〈主な原因〉
・スマホ／PCの凝視
近くを見続けることは、腕でいえば“ずっと力こぶを作っている状態”。筋肉が固まり、遠くを見たときにピントが合わず「かすみ」が出やすくなります。
・ブルーライトの刺激
強い光を浴び続けることで、網膜がダメージを受け、修復にエネルギーを使い切ってしまいます。

〈症状の特徴〉
・夕方になると文字がぼやける、二重に見える
・目の表面が熱っぽい
・一晩眠ると、ある程度回復する

②「目の奥の痛み」タイプ

〜血流と神経のトラブル〜

筋肉の疲れを超え、血管や神経が悲鳴を上げている状態です。

〈主な原因〉
・血行不良・冷え
首や肩のこりにより、目の奥を通る血管が圧迫され、老廃物が溜まることで「ズーン」とした重い痛みが出ます。
・自律神経の乱れ
ストレスや不規則な生活で血管が収縮し、神経を圧迫。
・ドライアイによる角膜の刺激
表面の乾燥や傷の刺激が、神経を通して“奥の痛み”として伝わることもあります。

〈症状の特徴〉
・目の裏側を押されているような圧迫感
・こめかみや頭痛を伴う
・寝ても取れず、慢性的に重い

※もし
・激しい頭痛や吐き気（急性緑内障発作の可能性）
・視野の欠け（網膜トラブルの可能性）
などがある場合は、早めに眼科を受診してください。

今日からできるケア

①〈目の奥が重い・痛いタイプに〉蒸しタオル

目の奥の痛みは、首まわりの緊張が関係していることが多いです。
お湯で温めたタオルを軽く絞り、目の上にのせて3分。
血流が促され、翌朝の「かすみ」や重さが和らぎやすくなります。

②〈寝る前1分〉神経をゆるめるリセット習慣

スマホを置いて、眠る前に行うのがポイントです。

【耳たぶ回し】
耳のまわりには、目につながる神経と血流が集中しています。
耳たぶを軽く横に引きながら、後ろ方向に円を描くように10回。
顔全体の緊張が抜け、目の奥の圧迫感が和らぎます。

【「攅竹（さんちく）」のツボ押し】
眉頭（鼻側の端）のくぼみを、親指の腹で上に向かってじんわり。
5秒押して→5秒離す×3回。
“眼精疲労の特効ツボ”とも言われ、視界がふっと明るくなる方も多いです。

まとめ

目の不調は、「目だけの問題」ではなく、首・血流・自律神経・生活リズムと深くつながっています。

福岡市・大濠公園近くのリリーフポートフェミナ鍼灸整体院 大濠公園店では、目だけでなく、首・姿勢・神経の状態まで含めて丁寧に確認し、あなたの今の状態に合わせたケアをご提案しています。

「いつもの疲れ」と我慢せず、どうぞご相談くださいね。

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